Fünf Grundübungen für EinsteigerInnen

Die Sprossenwand bietet Einsteiger*innen viele Möglichkeiten, um fit zu werden.

In diesem Blogbeitrag zeigen wir dir fünf Basisübungen für dein erfolgreiches Training. Sie legen den Grundstein für dein Zuhause-Workout. Zu jeder Übung gibt es ein Video. So lernst du die richtige Ausführung und holst das Beste aus deinem Training.

Produkte in den Übungsvideos

Premium wall bars with pull-up bar Gymnastics rings for every wall bar

1. Riser - Activate your muscles with the wall bars

Schwierigkeit leicht

Muskeln Arme • Beine

Ziel Kraft • Warmup

Start by standing on one of the bottom rungs with your knees bent and grabbing the top rung that sticks out. Now push yourself with your legs to get into a standing position. This activates and strengthens the muscles in your legs and arms and prepares you for further exercises.

15-20 repetitions; 2-3 sentences

2. Hang out - Strong arms and relaxed back

Schwierigkeit leicht

Muskeln Rücken • Schultern

Ziel Kraft • Dehnen

When you “hang out” you grab the top rung and simply let your body hang. This exercise not only strengthens arm muscles and improves grip strength, but also gently stretches your back and shoulders. This combination effectively helps to relieve tension and increase shoulder mobility.

30-60 seconds; 1-2 sets

3. Lateral leg stretch for more mobility

Schwierigkeit leicht

Muskeln Beine

Ziel Dehnen

Stand sideways to the wall bars and place one leg on the side of a rung to create a stretch in the inside of your leg. The other foot stays on the ground. Keeping your body straight, lean slightly into the stretch to increase the intensity. Note: Make sure your upper body remains upright and the stretch is gentle to avoid overstretching.

stretch for 20-30 seconds; 2-3 sentences on both sides

4. Stretching shoulders for more mobility

Schwierigkeit leicht

Muskeln Schultern

Ziel Dehnen

Stand in front of the wall bars, grab a rung at shoulder height and take a step back. Bend your hips, let your head fall gently between your arms and feel the stretch in your shoulders. Make sure you feel a comfortable pull without overextending your shoulders

stretch for 20-30 seconds; 2-3 sentences

5. Squats with gymnastic rings Strengthening the leg and butt muscles

Schwierigkeit leicht

Muskeln Rücken • Po • Bauch • Beine

Ziel Kraft

Stand with your feet shoulder-width apart and grab the rings. Bend your knees and lower your hips as if to sit. Shift your weight onto your heels without pushing your knees forward and come back up strong.

10 repetitions, 2-3 sets

Fazit - Ausgewogen durchstarten mit der Sprossenwand

Diese fünf Übungen sind der perfekte Start für dein Sprossenwand-Training zu Hause. Sie sind leicht umsetzbar, benötigen kaum Zubehör und fördern vielfältige Trainingsziele. Steig ein und erlebe die Effektivität und Vielseitigkeit dieses Trainings.